"A palavra não foi feita para enfeitar, brilhar como ouro falso; a palavra foi feita para dizer."

(Graciliano Ramos)



sexta-feira, 25 de julho de 2008

ATLETAS DE FINAIS DE SEMANA

Cláudio Quintanilha Siqueira
A prática de atividades físicas é sempre algo prazeroso e saudável, tanto sob o ponto de vista psicológico quanto do fisiológico e é muito comum vermos pessoas praticando os seus esportes favoritos nos finais de semana: futebol, vôlei, ciclismo etc. As praças, playgrounds e clubes ficam cheios desses “atletas” nos finais de semana. Com o tempo livre cada vez mais reduzido durante a semana em função das exigências da sociedade moderna, as pessoas dedicam menos tempo ao exercício físico e tentam compensar nos finais de semana.
No entanto, a prática de exercícios extenuantes pode trazer algumas conseqüências desagradáveis para as pessoas que não possuem uma vida fisicamente ativa. Segundo o professor Rodrigo Contó “o exagero mantém o coração em ritmo acelerado, aumentando o período no qual os problemas podem acontecer”.
O professor do Departamento de Biociências da Atividade Física da Escola de Educação Física da UFRJ, Renato Alvarenga afirma que a prática irregular de atividades físicas pode levar também a tendinites, fascites e rupturas de tendões, pois o organismo não está plenamente adaptado aos estímulos recebidos e quando existe a prática esporádica de atividade física intensa, o seu resultado pode ser mais prejudicial do que simplesmente ineficaz.
“Tem sido mostrado que atletas de final de semana com algum fator de risco cardiovascular associado, como hipertensão e níveis elevados de colesterol, ou se é fumante têm o risco cardiovascular ampliado em relação até a sedentários”, completa Alvarenga.
O ortopedista Victor Matsudo, do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul, em São Paulo afirma que é importante praticar esportes competitivos e prega alternativas simples para combater o sedentarismo, mal que, segundo ele, atinge 70% dos brasileiros. “Para escapar do sedentarismo não é preciso comprar o melhor tênis nem freqüentar a melhor academia, basta deixar o carro em casa e fazer a pé pequenas tarefas do cotidiano, por exemplo”, afirma o ortopedista.
Quem está em atividade reduz drasticamente as taxas de risco de ser atingido por doenças fatais: 54% dos infartos, 50% dos derrames cerebrais e 37% no caso de cânceres, sendo esses números o melhor argumento para comprovar a importância da prática correta de exercícios.
Segundo pesquisa coordenada pelo ortopedista Moisés Cohen, do Centro de Traumato-Ortopedia do Esporte da UFSP, os atletas de finais de semana, comparados aos profissionais que praticam os mesmos esportes, apresentam um índice de lesões 4% superior. “Os amadores se machucam com mais freqüência porque desconhecem seus limites físicos, não dominam a mecânica dos esportes e utilizam equipamentos inadequados durante as atividades” conclui Cohen.

CONCLUSÃO

1- Tentar compensar a inatividade do dia-a-dia nos finais de semana não só é ineficaz como pode ser desastroso sob o ponto de vista orgânico.

2- O nosso organismo é capaz de assimilar e se adaptar às sobrecargas que lhe são impostas no dia-a-dia, desde que seja de maneira progressiva e contínua ao longo do tempo.

3- Respeitar a individualidade biológica. Não existem pessoas iguais. Cada ser humano possui a sua própria estrutura física e psicológica, portanto o treinamento individual pode trazer melhores resultados do que tentar acompanhar o ritmo de quem está mais bem preparado fisicamente.

4- O maior risco para os atletas de fim de semana é ultrapassar o seu limite físico e provocar lesões articulares e até mesmo infarto.

5- “Praticar atividades aeróbicas pelo menos duas vezes por semana, mantendo uma regularidade.” (CONTÓ).

6- “Somente exercício físico regular e científico é benéfico sob todos os pontos de vista para a saúde.” (ALVARENGA).

FONTES E REFERÊNCIAS

CONTÓ, Rodrigo. Alerta aos atletas de final de semana e apressadinhos. Disponível em http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=colunistas_mat&url_n_art=356&url_col=Prof.+Rodrigo+Cont%F3 . Data: 23/07/2008.

GAMBOA, Taísa. Só no final de semana. Disponível em http://www.olharvital.ufrj.br/ant/2006_05_04/materia_saudeeprevencao.htm . Data: 23/07/2008.

LUSSAC, Ricardo Martins Porto. Os benefícios do treinamento esportivo: conceitos, definições, possíveis aplicações e um possível novo olhar. Disponível em http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm . Data: 23/07/2008.

LUZ, Sérgio Ruiz. Suor e lágrimas. Disponível em http://veja.abril.com.br/111198/p_094.html . Data: 23/07/2008

IMAGEM: http://xiclista.blogspot.com/2007_11_01_archive.html

terça-feira, 22 de julho de 2008

ENTREVISTA – ANDRÉ ALVIM E JORGE PEREIRA

Os ciclistas miracemenses André Alvim (42 anos) e Jorge Pereira (46 anos) percorreram de bicicleta as margens do rio Paraíba do Sul entre os dias 15 de junho e 5 de julho de 2008, desde a sua nascente na Serra da Bocaina (SP) até a sua foz, em Atafona (RJ), somando um total de 1150 km percorridos em 21 dias.

A viagem pode ser acompanhada com maiores detalhes em http://www.morroazuleventos.com.br/.

BikeSemLimites: Qual foi o principal objetivo deste projeto?

R: Nosso objetivo principal é mostrar que é possível e que devemos usar mais a bicicleta no dia-a-dia e em viagens de turismo, evitando assim a emissão de gases, pelo uso dos automóveis que tanto prejudicam o meio ambiente, aumentando a temperatura da terra.

BSL: Vocês tiveram algum tipo de apoio para a sua realização?

R: Tivemos o apoio de nossos familiares e amigos e também de parte do comércio de Miracema e principalmente o apoio da Miragás, uma empresa miracemense que sempre apóia o esporte e da Lógika, de Macaé, uma empresa de transporte e logística que atende em todo o território nacional.




BSL: Quais foram as maiores dificuldades encontradas para a realização do projeto?

R: Na verdade não tivemos dificuldades para a realização e sim um pouco de mão de obra para ir a campo conseguir os apoios financeiros e convencer amigos e familiares que era possível realizar tal projeto, coisa que com boa vontade, tiramos de letra.



BSL: E durante a viagem?

R: Durante a viagem sim, tivemos dois momentos difíceis:o primeiro foi quando passamos três dias empurrando as bicicletas pela serra da Bocaina em busca da nascente e às 15:30h do terceiro dia, após encontrarmos a nascente, tivemos que descer em busca de um abrigo para acampar, o que só aconteceu por volta de meia-noite e passamos muito frio e até fome. Outro momento difícil foi quando eu descia um morro em estrada de terra e pedra, quando o bagageiro dianteiro de minha bicicleta se soltou, travando a roda dianteira me jogando no chão. Foi uma pancada forte no joelho direito e só não foi pior porque usava luvas que protegeram minhas mãos.Fiquei dois dias de repouso tratando do joelho e depois, com bagageiro novo, seguimos a viagem.

BSL: Numa viagem como essa é possível tirar alguma lição? Que tipos de ensinamentos podemos trazer para a nossa vida após a realização de uma viagem assim?

R: Sim.Tivemos,vários ensinamentos e destaco um: Quando você desejar alguma coisa na vida, vá fundo, não desista, mesmo diante das dificuldades encontradas. Seja persistente e tenha acima de tudo boa vontade no que você irá fazer. “Quem acredita sempre alcança...”

BSL: Qual é o próximo projeto? Vocês já têm alguma coisa em mente?

R: Temos vários projetos em mente inclusive a volta da “Volta Ciclística e Ecológica de Miracema”, onde pedalamos em três etapas pela zona rural do município sempre passando próximo aos limites de divisa. Para 2009, pretendemos fazer uma cicloviagem pelas margens do Rio São Francisco, que nasce na serra da Canastra em Minas Gerais e deságua em Alagoas. Ainda temos muito que estudar pois o percurso é de aproximadamente 3.000 quilômetros e pensamos até em um carro de apoio.

BSL: Quais conselhos vocês dariam para quem deseja realizar uma viagem desse tipo?

R: A organização e o planejamento são fundamentais. Quanto mais organizado melhor. É muito ruim quando você está longe de casa e vê que faltou alguma coisa. Planeje bem o percurso escolhido, onde parar, onde dormir, etc. Outro fator importante é se preparar alguns meses antes da viagem. Faça um exame geral com o seu médico, faça treinamentos físicos e procure equipar sua bicicleta com peças resistentes e que facilitem o manuseio durante a cicloviagem.

segunda-feira, 21 de julho de 2008

RECEITA DE GRANOLA

Senhoras e senhores, sei que a maioria adora uma granolinha no iogurte, açaí, vitaminas etc; portanto estou postando, por sugestão de um amigo, a receita que já foi testada por mim, minha família e alguns amigos em várias ocasiões e, diga-se de passagem, aprovadíssima.

RECEITA DE GRANOLA

Ingredientes
500 g de aveia em flocos
1 xícara de fubá mimoso
½ lata de farinha Láctea
1 ou 2 xícaras de açúcar mascavo
Uvas passas sem caroço
Nozes, castanha de caju, avelã moídos
Amendoim torrado e moído, sem casca
1 ou 2 cocos ralados (ou industrializado)
Sementes de gergelim e/ou linhaça
Germem de trigo
1 xícara de água
1 xícara de óleo de cozinha

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes numa vasilha grande e acrescente a água e o óleo, misturando com as mãos ...lavadas até que fique uma mistura úmida e homogênea.
Num tabuleiro untado com óleo, espalhe a mistura e leve ao forno, mexendo sempre para não queimar (é mexendo a receita e não você ficar se remexendo, entenda bem).
Após a mistura ficar dourada retire do forno e deixe esfriar. Guarde em recipiente bem fechado.
Caia matando comendo puro, com leite, no iogurte, no sorvete e tudo o mais que a sua imaginação permitir.

Dicas
1- Não coloque a receita no recipiente fechado enquanto estiver quente para não murchar.
2- A falta de alguns ingredientes não impede que a receita seja feita assim mesmo. Por exemplo, se não houver as sementes de linhaça ou gergelim, uvas passas, nozes etc. Mas observe que alguns ingrediente são essenciais.
3- Quem estiver em regime de emagrecimento não deve sentir nem o cheiro.
4- A receita pode ficar armazenada por vários dias.
5- A receita, depois de pronta, dever conter aproximadamente dois quilogramas portanto, se for demais você pode optar por fazer somente a metade.
6- Se alguém fizer e não gostar pode mandar para mim que eu pago o sedex.
Veja abaixo matéria publicada na revista VO2max: http://prologo.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idCanal=19&idMateria=1697



Granola


O cereal é uma excelente opção para comer depois de praticar exercício físico 10/03/2008



Por Daniel Balsa

A granola é um alimento geralmente feito de uma mistura entre cereais (aveia, flocos de arroz, germe de trigo), frutas desidratadas (uva passa, banana passa), frutos oleaginosos (castanha do Pará, castanha de caju, nozes) e açúcar mascavo, o que faz desta composição ser bastante indicada para a dieta de um ciclista, pois fornece a maioria dos nutrientes necessários.Este alimento é uma fonte concentrada de fibras, vitaminas, minerais e carboidratos - estes importantes para o cérebro e os músculos, que possuem reservas limitadas e dependem desta substância.“O principais benefícios das fibras da granola são que elas auxiliam na regularização da função intestinal, no controle das taxas de açúcar e gordura no sangue, sem contar que as vitaminas e minerais antioxidantes combatem a nocividade dos radicais livres e atuam como ferramentas para as reações químicas geradoras de energia em nosso organismo”, disse a nutricionista Letícia Alves, mestre em Ciência da Motricidade Humana.Por sua composição, a granola torna-se uma das principais opções de alimentos para serem ingeridos após um treino ou uma prova, quando são gastas reservas de carburantes energéticos, glicogênio, gorduras, vitaminas e sais minerais, além das substâncias tóxicas resultantes do metabolismo ficarem acumuladas.E não é somente após os treinos que a granola deve ser ingerida. Você pode colocar este alimento em qualquer de suas refeições e pode ser usada para combater aquela fome fora de hora, principalmente por ser um alimento nutritivo.“A granola tem um alto teor de nutriente, por isso ajuda na sensação de saciedade. O único cuidado é para não comer em excesso, por causa das calorias”, comentou a nutricionista Ana Paula Moura.

sábado, 19 de julho de 2008

Húngaro campeão olímpico de canoagem morre em treino para Pequim

Infelizmente más notícias também devem ser divulgadas, até mesmo para que nos sirva de alerta quanto aos excessos.

Matéria extraída do JBonline. http://jbonline.terra.com.br/extra/2008/07/15/e150715594.asp.


Húngaro campeão olímpico de canoagem morre em treino para Pequim

REUTERS

BUDAPESTE - O húngaro bicampeão olímpico de canoagem Gyorgy Kolonics morreu nesta terça-feira, provavelmente devido a uma parada cardíaca, durante um treino para os Jogos de Pequim, informou a Federação Húngara de Caiaque e Canoagem.
Kolonics, de 36 anos, que conquistou a medalha de ouro nos Jogos de 1996 e 2000 e a de bronze em 1996 e 2004, ficou inconsciente e não pôde ser reanimado, disse Etele Barath, presidente da Federação, à agência de notícias estatal MTI.
- Não há muito para dizer agora, todo mundo que estava lá ficou chocado e não pode nos contar o que aconteceu - disse Gabor Ganczer, porta-voz da Federação.
Pequim seria a quinta Olimpíada de Kolonics. Ele competiria nas provas dos 500 metros e dos 1000 metros com o parceiro Gyorgy Kozmann.
Durante uma carreira internacional de 16 anos, Kolonics venceu 15 campeonatos mundiais. Ele tornou-se ídolo na Hungria depois de conseguir o título olímpico dos 500 metros nos Jogos de Atlanta, com o companheiro Csaba Horvath.

sexta-feira, 11 de julho de 2008

EFEITOS FISIOLÓGICOS DA PRÁTICA DE CICLISMO

Cláudio Quintanilha Siqueira
Muito se propaga a respeito dos benefícios das atividades aeróbicas como a corrida, a natação e o ciclismo, entre outras. O que pouca gente sabe é o porquê dessas atividades oferecerem tais benefícios.
Segundo Dantas (2003), o exercício físico realizado com objetivo de treinamento generalizado tem efeito sobre quase todos os grandes sistemas do organismo, mas é sobre os sistemas cardiocirculatório e respiratório que incidirão os efeitos melhor observáveis no que tange ao condicionamento orgânico. Portanto, de acordo com Powers & Howley (2000), citados por Marins & Giannichi (2003), "o adequado funcionamento do sistema cardiorrespiratório está associado diretamente à melhora da qualidade de vida".
A prática regular de atividades aeróbicas "irá acarretar uma série de adaptações em diversos níveis no organismo" (DANTAS, 2003), desde que seja realizado, conforme recomendam Marins & Giannichi (2003) de maneira a estimular grandes massas musculares, durante longo período de tempo. O que pode ser proporcionado pelo ciclismo.
As principais alterações fisiológicas proporcionadas pela prática de atividades cíclicas, como o ciclismo, podem ser observadas diretamente ou com o auxílio de exames específicos.
> Aumento de aproximadamente 80% no conteúdo de mioglobina nas fibras musculares, acarretando um melhor aproveitamento das reservas de glicogênio muscular.
> Como a principal fonte energética do sistema aeróbico é a gordura, ela tem seu aproveitamento enormemente aumentado, visto que "as gorduras só podem ser utilizadas no ciclo energético através do sistema aeróbico" (DANTAS, 2003). Portanto o percentual de gordura e o peso total são reduzidos quando os exercícios são acompanhados de controle alimentar.
O consumo calórico previsto para o ciclismo, considerando um indivíduo de 70 kg, pedalando a uma velocidade de 18 km/h é de 7 a 8 kcal/min, perfazendo um total de 420 a 480 kcal durante uma hora de exercício. Mas alertamos que estes valores são estimados, pois muitas variáveis influenciam no gasto calórico como, por exemplo, a eficiência motora da pedalada, o tipo de terreno, vento, combinação de marchas, idade, sexo etc.
> Havendo uma preponderância da atividade aeróbica, haverá um aumento do ventrículo esquerdo do coração, provocando um aumento do volume cardíaco acompanhado de uma maior densidade capilar. Além disso, provocará um aumento do volume de ejeção sanguínea, portanto "o aumento do volume de ejeção ou volume sistólico permite uma redução da frequência cardíaca de repouso." (DANTAS, 2003).
> Aumento do VO2máx, que é um parâmetro fisiológico que representa a "quantidade de O2 que um indivíduo consegue captar do ar alveolar, transportar aos tecidos pelo sistema cardiovascular e utilizar a nível celular na unidade de tempo." (LEITE, 1986), citado por Marins & Giannichi (2003). Em outras palavras, quanto maior for o seu VO2máx maior será a sua capacidade de realizar exercícios de longa duração, como uma maratona, por exemplo.
> Os níveis de colesterol e triglicérides são reduzidos. Observa-se uma violenta redução do perigoso LDL e aumento do "bom colesterol", o HDL, diminuindo o risco de coronariopatia.
> Provocam uma maior adaptação do organismo a temperaturas elevadas e uma capacidade de dissipação de calor mais rápida e fácil.
> Diminuição da viscosidade sanguínea.
> Aumento do número de linfócitos, responsáveis pela formação de anticorpos.
O American College Sport Medicine (ACSM) preconiza uma frequência para a prática de atividades físicas de 5 vezes por semana para que se obtenha um resultado satisfatório tirando, assim, o máximo proveito dos benefícios oferecidos pelo exercício, no entanto Marins & Giannichi (2003) recomendam que os iniciantes comecem com 2 vezes por semana e aumentem gradativamente, de acordo com as respostas físicas obtidas. Eles também alertam que uma frequência maior que 5 vezes por semana melhora o rendimento de forma desprezível e, por outro lado, aumenta significativamente o risco de lesões.
Quanto à intensidade, esta dependerá, segundo Marins & Giannichi (2003), diretamente do nível inicial do praticante, dos seus objetivos, idade e sexo. Mas, alguns fatores devem ser observados com relação à intensidade dos exercícios:
a) Intensidade maior aumenta o risco cardiovascular e de lesões ortopédicas.
b) Maiores intensidades estão associadas a menor adesão pelo desconforto físico gerado durante e depois do exercício. Lembra-se daquele amigo, novato, que você levou para uma pedalada e o garoto não aguentou o sacode? Sumiu, né?
c) Caso não vise competições a atividade deve ser de intensidade moderada e de maior duração.
d) O consumo de alguns medicamentos poderá alterar a frequência cardíaca.

Bom, agora saia da frente deste computador e vá pedalar.

Um abraço.

REFERÊNCIAS

MARINS, João C. Bouzas; GIANNICHI, Ronaldo S. Avaliação e Prescrição de Atividade Física: guia prático. 3ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.

DANTAS, Estélio M. A prática da preparação física. 5ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.

ENTREVISTA - Josimar

Josimar Maia Barra é um dos mais conhecidos e conceituados mecânicos especializados em bikes da cidade, não só pelos serviços especializados prestados aos bikers, mas também pelo engajamento nas ações que envolvem o ciclismo em todas as suas potencialidades.

BikeSemLimites: Você é bastante conhecido na cidade pelos serviços prestados junto aos bikers, mas poucos conhecem o verdadeiro Josimar. Vamos falar um pouco sobre você.
Onde você nasceu?

Josimar: Sou natural de Campos mesmo e, ao contrário de muitos, adoro esta cidade, afinal é aqui que escrevo a cada dia a minha história.

BSL: Toda criança tem fascínio por bicicletas, mas com você a admiração por um simples briquedo de criança foi mais além...

Josimar: É mesmo. O incrível é que desde criança sempre tive fascínio por esportes radicais. Lembro-me que na época meu pai me deu de presente uma mini barra circular (que sofreu muito comigo). Meu sonho de criança era, quando crescer, ser piloto de bicicross e motocross. Na época estava no auge a BMX Pantera da Monark e as inesquecíveis Lite e Extra-Lite da Caloi (haja recordação!). As professoras ficavam apavoradas quando perguntavam o que eu queria ser quando crescesse, e minha família não achava que esta idéia fosse tão longe.

BSL: Você já participou de provas de ciclismo, já fez cicloturismo e organizou provas de down hill. O que mais você já fez? O que pretende realizar ainda?

Josimar: Além do ciclismo, do cicloturismo, mountain bike e organizar down hill tentei praticar bike trial, mas ficou só na tentativa. Meus planos futuros são incentivar o uso da bicicleta em todas as modalidades, organizando trilhas, competições, passeios etc.

BSL: O que você acha que falta para que o ciclismo em todas as suas modalidades atinja um melhor nível em nossa cidade?

Josimar: O principal é a união. No Espírito Santo, por exemplo, existem grupos de MTB que, como você sabe, unidos fazem muito pelo esporte. Mas é questão de tempo, com um ponta-pé inicial chegaremos lá e realizaremos este sonho de muitos que têm vontade mas, sozinhos, não sabem como agir.

BSL: Mudando um pouco de assunto, as pessoas ainda têm dúvidas entre comprar ou não uma bike usada. Vale à pena investir em uma bike usada?

Josimar: Com certeza sim. Porém com muito cuidado. Existem bikes usadas e bikes usadíssimas. O ponto mais importante antes de comprar uma bike usada é consultar uma pessoa que entenda de bike, se possível um mecânico de confiança, para avaliar a bike. Muitas vezes se torna um bom negócio para quem quer uma bike melhor sem gastar muito. Mas não se esqueça: pesquise bem antes de comprar.

BSL: O que devemos fazer para termos uma bike sempre pronta para uso?

Josimar: São alguns itens importantes: revisar sempre que necessário a bike; manter a corrente, a coroa e os pinhões sempre limpos e lubrificados; conferir sempre que for usar a bike o aperto de rodas, guidão, pedais, direção etc. Manter os pneus sempre calibrados aumenta a vida útil dos mesmos.

BSL: Quais são os problemas mecânicos que ocorrem com maior freqüência durante uma pedalada?

Josimar: Geralmente os maiores vilões da trilha são os pneus furados e as correntes que por acaso partem (por isso é importante manter as engrenagens e corrente limpos). Mas já socorri muitos casos de cabo de aço partido, rolamento quebrado etc (falta de manutenção).

BSL: Para finalizar, fale um pouco sobre a sua loja e a oficina e os serviços oferecidos.

Josimar: A loja já dispõe de itens diversos para atender melhor os clientes de todas as modalidades e também bicicletas de trabalho. Já a oficina dispõe de serviço especializado, com ferramentas e lubrificantes apropriados para o serviço. A novidade é que estamos fabricando peças em alumínio como gancheiras, suporte de freios a disco, válvulas de suspensão etc. Os serviços são realizados em bikes, suspensões e freios a disco hidráulico, com segurança e garantia.
Um abraço em todos e boas pedaladas.

BSL: O amigo esqueceu de fornecer o telefone e o blog recentemente criado para que os interessados possam entrar em contato.

Josimar: O blog é www.josimarbicicletas.blogspot.com e o tel. de contato é (22)3052-0050 ou 9982-0829.