Cláudio Quintanilha Siqueira
Ginástica localizada reduz a gordura daquela área.
Mito: os músculos da área exercitada podem até crescer e se tonificar, as gorduras, porém não serão queimadas devidamente. O caso mais exemplar desse tipo de dúvida é com relação aos exercícios abdominais. Esses exercícios não fazem a barriga diminuir.
Tomar sauna emagrece.
Mito: o suor que você elimina durante a sauna é proveniente da evaporação devido a alta temperatura e não do metabolismo de gordura do corpo. Portanto, pode-se até perder alguns quilos de água, nada mais.
Não se pode beber água durante os exercícios físicos.
Mito: não só pode como deve. Deve-se beber água sempre que sentir sede, mas sempre com moderação e em poucas quantidades.
Quem pratica esportes precisa tomar vitaminas extras.
Mito: quem se alimenta adequadamente, através de refeições balanceadas, consome todos os nutrientes de que o organismo precisa.
Toda gordura deve ser evitada.
Mito: a gordura é uma das nossas maiores fontes de energia. Elas também ajudam a transportar nutrientes como as vitaminas A, D K e E, além de manter a temperatura corporal, dar sabor aos alimentos e satisfazer a fome. Mas sem exagero.
Proteína é a fonte mais importante de energia para quem pratica atividades físicas.
Mito: a proteína apenas funciona como fonte de energia quando há insuficiência de gordura e carboidrato no organismo.
Para se ganhar massa muscular precisa-se de proteínas extras.
Mito: suplementos de proteínas são desnecessários quando você se exercita adequadamente e tem uma alimentação equilibrada.
Não se pode comer muita proteína.
Verdade: o consumo exagerado de proteína sobrecarrega o sistema metabólico.
Roupas plásticas, cintas elásticas e agasalhos ajudam a emagrecer.
Mito: isso é uma piada! Além de não ajudar podem até prejudicar, fazendo você perder muita água e desidratar.
Existem equipamentos que fazem emagrecer.
Mito: esses equipamentos podem sacudir, trepidar estremecer, agitar etc, mas nunca emagrecer. Para que ocorra o processo de emagrecimento você deve aumentar o seu metabolismo com atividades aeróbicas como correr, nadar, pedalar, caminhar etc.
Mulheres que fazem musculação ficam masculinizadas.
Mito: nenhuma atividade física tira a feminilidade de alguém.
Faz mal praticar esportes só nos finais de semana.
Mito: desde que seja feito com moderação não há problema. Mas todo o cuidado é pouco. Veja o artigo ATLETAS DE FINAIS DE SEMANA neste blog.
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, natação e dança. Por isso, é uma boa opção de atividade física para quem quer emagrecer. Até porque, ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia. As diferenças entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia, 50% maior ao ar livre, segundo uma pesquisa da Universidade do Estado de Santa Catarina.
